高考之后如何科學(xué)放松？

7月8日，延期一個(gè)月的高考正式落下帷幕。作為疫情之下的一次特殊大考，學(xué)生們的“考后”心理輔導(dǎo)也不容忽視。如何在假期中，讓孩子們能科學(xué)放松又有所收獲，近日，記者進(jìn)行了采訪。

學(xué)生: 放松而不放縱 “終于解放啦!”8日下午5點(diǎn)，隨著高考最后一門(mén)科目英語(yǔ)的正式結(jié)束，邁著輕快地步伐，走出考場(chǎng)的考生帶著笑意，大聲感嘆道。

隨著高考的結(jié)束，被試卷和各種復(fù)習(xí)資料緊密排滿的日子一去不復(fù)返，多數(shù)考生都想利用假期好好放松一下，滿腦子只有這個(gè)暑假“怎么嗨”!

“來(lái)，干杯，大家不醉不歸。”6月8日晚，記者在桂花路一家燒烤店看到，10多位剛從考場(chǎng)出來(lái)的學(xué)生正在海吃猛喝。與此同時(shí)，部分家長(zhǎng)反映，高考結(jié)束當(dāng)晚自己的孩子徹夜未歸，有的則是在家熬夜打游戲，除了吃飯上廁所，基本沒(méi)出過(guò)房門(mén)。

鄂南高中國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師朱旋農(nóng)老師認(rèn)為，高中三年學(xué)習(xí)，1000多個(gè)日日夜夜，對(duì)于用功學(xué)習(xí)的孩子來(lái)說(shuō)真的是一件很辛苦的事。高考結(jié)束后，孩子們想去放松一下，這是很正常的現(xiàn)象。自己的學(xué)生中，也有許多會(huì)通過(guò)旅行、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式來(lái)放松自己。

“但放松不是放縱。”朱旋農(nóng)老師說(shuō)，對(duì)于部分考生考后出現(xiàn)暴飲暴食、通宵上網(wǎng)、日夜顛倒等行為，表象是釋放壓力，實(shí)質(zhì)是放縱心理作怪，以為高考結(jié)束就等于熬到頭了，要獎(jiǎng)勵(lì)自己，彌補(bǔ)自己多年來(lái)的艱辛，毫無(wú)節(jié)制地玩樂(lè)。輕則無(wú)所事事虛度光陰，嚴(yán)重的因此會(huì)染上一些不良習(xí)慣，甚至誤入歧途，有的因?yàn)榇笠庖l(fā)意外事故，常有樂(lè)極生悲的案例發(fā)生，一定要引起重視。

家長(zhǎng): 放手絕不撒手 “之前對(duì)他管的太緊了，現(xiàn)在終于考完了，他也成年了，就隨他去玩吧!”家住通山縣的家長(zhǎng)黃女士表示。

據(jù)了解，不少家長(zhǎng)都是同樣的看法，認(rèn)為孩子前一段時(shí)間的學(xué)習(xí)太緊張了，考完后應(yīng)該讓他們徹底放松一下，所以任由孩子自由支配時(shí)間。由高考前的“嚴(yán)加看管”變?yōu)椤叭鍪植还堋保鋵?shí)這樣也是不可取的。

朱旋農(nóng)老師表示，以往，多數(shù)家長(zhǎng)非常關(guān)心孩子考前和考中的情緒變化，考后，往往會(huì)將注意力轉(zhuǎn)移到能考多少分、分?jǐn)?shù)線是多少、報(bào)考什么學(xué)校這些問(wèn)題上，容易忽視孩子考后的心情和情緒。其實(shí)，高考過(guò)后，孩子從高度緊張到突然松弛，容易產(chǎn)生突發(fā)性的心理沖突和生理紊亂現(xiàn)象，比如高考落榜或自我感覺(jué)沒(méi)有考好的孩子，容易情緒低落、愧疚、迷茫、失落，報(bào)復(fù)性玩樂(lè)，放縱自己已經(jīng)成為常態(tài)，更嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)把自己關(guān)在家中，患上了“自閉癥”。

高考結(jié)束后，家長(zhǎng)對(duì)孩子不能“撒手不管”，一定要督促孩子注意休息，提醒孩子注意“放縱有邊，松弛有度”，不要打亂自己的生物鐘，同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)多和孩子溝通交流，對(duì)孩子進(jìn)行正確的引導(dǎo)。

今年這場(chǎng)突如其來(lái)的疫情，相信家長(zhǎng)也對(duì)高考有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí):高考只是人生中一件很重要的事，一定不是最重要的事，生命才是我們最重要的事情。

無(wú)論孩子考得怎么樣，家長(zhǎng)一定不要表現(xiàn)出失望的情緒，一味的埋怨和責(zé)備，給孩子臉色看，要淡化考試分?jǐn)?shù)，幫助孩子規(guī)劃好未來(lái)，填報(bào)好志愿。一定要多給孩子愛(ài)、關(guān)心和支持，多理解、多欣賞，給孩子前進(jìn)的信心和動(dòng)力。

建議: 充實(shí)更要充電 因?yàn)榻衲甑奶厥庑裕呖佳舆t了一個(gè)月，暑假也較往年短上了許多。“根據(jù)高三的暑假特點(diǎn)，把暑假做一個(gè)合理的劃分和規(guī)劃，讓自己的假期更充實(shí)、更有意義。”朱旋農(nóng)老師說(shuō)。

他建議，在高考分?jǐn)?shù)出來(lái)之前，考生應(yīng)不斷調(diào)整自己，適當(dāng)減壓，了解自己的興趣和自己今后想從事的職業(yè)。可進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)、旅游、運(yùn)動(dòng)等，調(diào)整身心。

在填報(bào)志愿階段，考生可進(jìn)一步了解自己心儀的學(xué)校和專(zhuān)業(yè)，做好生涯規(guī)劃咨詢(xún)，做足志愿填報(bào)功課，做到考得好的同時(shí)也報(bào)得好。

在等待錄取階段，考生可以發(fā)展自己的特長(zhǎng)，做些通識(shí)技能的提升訓(xùn)練。如考駕照、學(xué)游泳、健身、閱讀、學(xué)英語(yǔ)、寫(xiě)作、演講，或參加一些社團(tuán)活動(dòng)，如志愿者、義工等。

在確認(rèn)錄取階段，應(yīng)進(jìn)一步了解被錄取的大學(xué)和所學(xué)專(zhuān)業(yè)以及該專(zhuān)業(yè)所需要提升的技能，了解大學(xué)對(duì)新生的要求和安排，并嘗試制定大學(xué)四年學(xué)習(xí)和生活規(guī)劃，根據(jù)所報(bào)的專(zhuān)業(yè)去選擇一些學(xué)科提前學(xué)習(xí)。考生可以訪談知名校友、優(yōu)秀親友或優(yōu)秀職業(yè)代表，積極參加一些社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。

上大學(xué)前的準(zhǔn)備階段，應(yīng)了解并訓(xùn)練自己獨(dú)立生活的能力。有些學(xué)生上大學(xué)之前從未離開(kāi)過(guò)家，獨(dú)立在外生活，可以學(xué)習(xí)洗衣、買(mǎi)菜、做飯等基本技能，嘗試為家人做上1-2個(gè)菜。并提前列好上學(xué)所需物資清單，以免臨到上學(xué)手忙腳亂。