如何緩解學習緊張情緒

很多同學都曾面臨學習過度緊張的精神狀態，尤其現在臨近期末，隨著越來越近的考試日期，不少孩子的精神壓力明顯增加。該如何科學緩解這種情緒呢？

咸寧紫荊花教育集團王老師溫馨提醒，學生首先要接納自己的緊張情緒。面對人生中的重大事件，大多數人會緊張、焦慮，這是正常的自我保護反應。適度的緊張可以提高大腦的反應速度，讓我們的注意力集中在當前要解決的學習任務上，更加高效率地學習。

在感到緊張情緒很嚴重時，學生們可以放下手中的書本，到外面去散散心，可以選擇去跑跑步，或是放學回到家中大聲唱歌，約上朋友或家人聊聊天，打打球釋放自己的壓力和焦慮，讓身體感到舒適。很多同學覺得沒必要放松身體，其實這是一個很嚴重的誤區，只有生理得到了完美的釋放，才可以讓心理釋放發揮到最好。

現在大部分的學校是上網課，同學們可以利用網上學習的空隙休息時間，坐在椅子上，閉目冥想，靜下心來自然放松。可以緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣反復幾次，舒緩學習過程中帶來的緊張感，以便下一節課可以保持輕松的心態。

不少家長給孩子定了較高的奮斗目標，以至于孩子心理壓力很大，學習的時候就很難放松，時刻處于精神緊張的狀態，生怕達不到父母的期待，會讓父母失望，并被責罰。現實生活中孩子因為考試壓力過大而不堪重負，做出各種極端行為的例子也時有出現。

所以，作為父母，在教育孩子的過程中，不要給孩子太大的壓力，也盡量減少過分強調考試成績的作用，多重視孩子綜合素質的培養。

學生在考試前的幾天可以放松自己，舒展一下平時備考留下的疲憊狀態。適度勞逸結合會更有利于保持一個平靜良好狀態的心情進入考場，處事不驚，冷靜自如，才能發揮以往積攢學到的知識。

咸寧日報全媒體記者　陳希子