如何緩解分班焦慮

“因為學校的統一調整，孩子和其他部分同學從原來的班級分到了新班級，有點不太適應?！?日，家住咸安的家長劉先生咨詢，該如何科學調整青少年的分班焦慮呢？

咸寧市紫荊花教育集團王老師介紹，“分班”“轉學”是學生校園生涯中常見的情況。青少年分班后，要接受新的同學和老師，剛開始肯定會不適應，不同孩子有不同的反應，有的會很快適應，而有的會影響很大，需要時間適應，這些都是很正常的。

初入新班級的孩子對周圍的一切都感到新奇、有趣，他們回到家會興致勃勃地向父母講述學校的學習生活，這時，家長應耐心傾聽，并和他們討論學習生活，這對培養孩子適應新環境的能力是很重要的。

當孩子處在從舊班級放松模式到新學期緊張模式的過渡期，父母要允許孩子有短暫的適應過程，合理期待孩子的各種表現，不要突然給孩子過大的壓力。要鼓勵孩子通過發現新環境的優點來盡快融入其中，同時和孩子溝通。

青少年可轉移注意力，將精力和時間投入當下，不要沉湎于過去或過度擔憂未來，而是把自己的精力充分地投入到當前正在做的事情上，因為“現在”是可以“有所作為”的時間。可以思考一下還有哪些事情比“擺脫負面情緒”更重要，試著去接納這些情緒，看看“現在”可以做些什么，然后全身心地投入到這些事情中，比如全神貫注地翻看許久未動的書本等。當拋開過去和未來，完全參與到自己“現在”所做的事情中，學習體驗就會變得更加豐富和充實。

青少年可適當進行戶外運動?？茖W證明，運動能有效地緩解焦慮，運動能促進大腦多巴胺的分泌，可以提高意志力和專注力。當青少年適當勞逸結合的時候，焦慮自然得到緩解，每天規律運動半小時是緩解焦慮的好辦法。

咸寧日報全媒體記者　陳希子