立冬節氣一過，氣溫急轉直下，根據每年臨床接診的情況，老年人摔倒骨折的風險將呈上升趨勢。這跟冬天活動量減少、衣著較厚、路面濕滑等環境因素相關，也跟老年人各器官衰老退化的身體因素相關。今天我們重點要講的是骨質疏松的問題。根據2018年骨質疏松流行病學調查結果，我國50歲以上男性骨質疏松患者為6%，女性患者為32.1%，65歲以上女性患者達到51.6%。我國不僅骨質疏松人口比例高，而且對骨質疏松的重視程度不夠，50歲以上人群的骨密度檢測比例僅為3.7%。其實，無論男女，從40歲開始就進入了骨量丟失前期，我們從此時起就該防治骨質疏松了。

A 1分鐘自查骨質疏松風險

通過回答國際骨質疏松基金會骨質疏松癥風險1分鐘測試題，可以快速得知自己是否存在骨質疏松的風險。

1.父母曾被診斷有骨質疏松或曾在輕摔后骨折

2.父母中有一人駝背

3.實際年齡超過40歲

4.是否成年后因為輕摔發生骨折

5.是否經常摔倒(去年超過1次)或因為身體較虛弱而擔心摔倒

6.40歲后的身高是否減少超過3厘米

7.是否體質量過輕(體質量指數值少于19)

8.是否曾服用可的松、潑尼松等類固醇激素連續超過3個月(可的松常用于治療哮喘、類風濕關節炎和某些炎性疾病)

9.是否患有類風濕關節炎

10.是否被診斷出有甲狀腺功能亢進或甲狀旁腺功能亢進、1型糖尿病、克羅恩病或乳糜瀉等胃腸疾病或營養不良

11.是否在45歲或以前就停經

12.除了懷孕、絕經或子宮切除外，是否曾停經超過12個月

13.是否在50歲前切除卵巢又沒有服用雌/孕激素補充劑

14.是否經常大量飲酒(每天飲用超過兩單位的乙醇，相當于啤酒570ml、葡萄酒240ml或烈性酒60ml)

15.目前習慣吸煙或曾經吸煙

16.每天運動量少于30分鐘(包括做家務、走路和跑步等)

17.是否不能食用乳制品，又沒有服用鈣片

18.每天從事戶外活動時間是否少于10分鐘，又沒有服用維生素D

上述問題，只要其中一題回答結果為“是”，即為陽性，提示存在骨質疏松癥的風險，并建議進行骨密度檢測或評估骨折風險。

B 骨密度檢測適合以下人群

骨密度檢測沒必要人人都做。對照下面的自測選項，看看自己是否需要進行骨密度檢測。

1.女性65歲以上和男性70歲以上，無論是否有其他骨質疏松危險因素。

2.女性65歲以下和男性70歲以下，有一個或多個骨質疏松危險因素。

■輕微碰撞或跌倒即發生骨折者

■各種原因引起的性激素水平低下的成年人

■有影響骨代謝疾病或有使用影響骨代謝藥物史者

■接受或計劃長期應用糖皮質激素治療患者

■體型瘦小者

■長期臥床患者

■長期腹瀉者

■骨質疏松癥風險1分鐘測試題回答結果為陽性者

C 防治記住“五原則三階段”

骨質疏松的防治要遵循五個原則。一是增加骨量，提高骨峰值;二是延緩骨量丟失;三是抑制繼發性甲狀旁腺功能亢進;四是預防發生第一次骨折;五是合理膳食結構和營養構成比，戒除不良飲食習慣，增加鈣攝入，參加適量運動，增加日照等。

那么，根據這五個原則，預防骨質疏松的措施按年齡段可分為三個階段:一級預防、二級預防、三級預防。

骨質疏松的一級預防是從小做起，要從兒童、青少年時期開始，到30-35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量(峰值骨量)，以盡量避免或減輕骨質疏松的發生為目標，主要有以下幾種措施。

合理膳食結構:牛奶是最理想的鈣源，每100ml鮮牛奶中含鈣120mg，鈣吸收率為30%。成人每日攝入500ml、兒童攝入750ml、青春期攝入800ml可保證每日鈣攝入量。

選擇含鈣量高的食品:芝麻醬、蝦皮、海米、海帶、牛奶、豆制品和奶酪等都是鈣含量較高的食品。

維生素D攝入:人體每日維生素D攝入量為400IU，魚肝油、沙丁魚罐頭、蛋黃、鯪魚和雞肝等食品維生素D含量較高。陽光照射也是補充維生素D的重要方式之一，在柔和陽光下散步40分鐘可保證機體所需的維生素D。照射時間最好選在上午10點前或下午3點后，以免陽光過于強烈損傷皮膚和視力。

適量運動:參加適量運動有助于增加骨量，提高骨量峰值。

堅持健康生活方式:不嗜煙酒;少飲咖啡、濃茶、碳酸飲料;少鹽、低糖。

人到中年，就到了骨質疏松的二級預防階段，此階段預防的核心是延緩中年人骨量丟失，以盡量避免初次骨質疏松性骨折為目標。女性40-49歲、男性40-64歲進入骨量丟失前期:女性骨量年丟失率為0.4%-0.6%，男性為0.3%-0.5%。女性絕經后1-10年進入骨量快速丟失期，骨量丟失速率明顯加快，而男性不存在骨量快速丟失期。主要的預防方式除了食補、堅持體育鍛煉和良好的生活方式外，需要額外補充維生素D和適量鈣劑。成人推薦維生素D攝入量為400IU/d，可耐受最高攝入量為2000IU/d，維生素D用于骨質疏松癥防治時，劑量為800-1200IU/d。

骨質疏松三級預防是亡羊補牢階段，主要針對老年人群，主要體現于抑制骨吸收、降低骨轉換率、防止意外受傷和骨折。可通過補充鈣劑、維生素D，在專業醫師指導下服用抗骨質疏松藥物等方式來治療骨質疏松，以盡量避免發生骨質疏松性骨折和再次骨折為目標。

D 單純補鈣不能替代治療

中國營養協會推薦每日鈣攝入標準為:出生至6個月400mg;6-12個月600mg;10歲以下800-1200mg;11-24歲1200-1500mg;懷孕或者哺乳期的19歲以上女性1400mg;未服用雌激素絕經、絕經后女性1500mg;服用雌激素絕經、絕經后女性1000mg;中年男性1000mg;老年人1000-1500mg。

但單純補鈣不能替代骨質疏松癥的治療。骨質疏松患者僅僅通過口服補鈣無法克服骨骼對鈣元素的利用障礙，應在醫師指導下進行正規治療。

60歲以上老年人和絕經后婦女大約有30%存在胃酸缺乏，如服用碳酸鈣有脹氣、便秘現象應改換枸櫞酸鈣，枸櫞酸鈣的吸收不依賴胃酸，且可防止腎結石，特別適合于胃酸缺乏者。

不過，需不需要補鈣，應該去正規醫院咨詢專科醫師及做骨密度檢查再決定。鈣的吸收有閾值，過多補充不僅是浪費，而且可導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化。腎結石、腫瘤晚期骨轉移、高鈣血癥、心腎功能不全患者禁忌補鈣。

(咸寧日報綜合)