如何緩解高考焦慮情緒？

“這不快高考了，明顯感覺孩子每天精神壓力很大，搞得我們都緊張兮兮。”27日，談到自家孩子臨近高考情緒緊張的毛病，家住咸安的張先生很是擔憂。

咸安高三年級教師王慧介紹，隨著高考日益臨近，由于過重的學習負擔和過高的期望，有些同學的精神壓力、心理負擔會很重，出現心神不定，精神萎靡，頭暈頭痛，記憶力下降，思維遲鈍等現象，從而影響考試的正常發揮。這種現象在心理學上稱為考試焦慮，有考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮。

首先要正確認識考試焦慮。考試焦慮是一種正常現象，適當的焦慮水平也是取得好的學習成績所不可缺少的。只有處于中等焦慮水平才能激發內在的學習動機，提高學習效率，增強學習效果。只是焦慮過了頭，負面影響就多了，就有必要采取一些方法，給自己做一些調適。

強化自信，如默念“考試前我一定能復習好”“我絕對有能力考好”等。在積極的自我暗示下，把臨考前的復習安排好。要根據自己的實際情況確定后段學習目標，合理地制定復習計劃，及時解決學習中的難點，確保復習到位，不留遺憾。

適度的焦慮情緒是正常現象，不用去執意控制，否則會適得其反。備考學子們不妨將注意力轉移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下快樂的往事，想點與考試無關的事，積極參與同學間的談笑或活動來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

如果學生在備考中出現較嚴重的負面情緒，學校、老師、父母要在可控的范圍內，更多地讓孩子把情緒發泄出來，例如徒步跑、大聲唱歌、適度鍛煉也有釋放心理壓力的效果。（咸寧日報全媒體記者　陳希子）