怎樣讓孩子早睡早起

近日，一些父母在微信朋友圈里抱怨：孩子經常中午不睡午覺，晚上又睡得晚，無論父母多么努力哄孩子睡覺，甚至大吼大叫，但孩子們好像有無限的精力，又似乎在想方設法地逃避睡覺，根本不聽，讓人大傷腦筋。

心理咨詢師張小可說，兒童期是孩子身體發育的關鍵時期，充足的睡眠對于孩子的生長發育至關重要。孩子在睡眠時，腦垂體分泌的生長激素能夠促進骨骼、內臟和全身生長；同時，兒童時期也是孩子們養成良好作息的關鍵時期，因此，按時睡覺對孩子非常重要。

家長應當如何引導孩子，幫他們建立起早睡早起的生物鐘呢？

張小可建議，第一制定作息時間表明確規定孩子幾點起床，幾點睡覺。很多父母會讓孩子選擇，問他們：“寶貝，你覺得現在應該上床睡覺嗎？”很多孩子會選擇“再玩一會”。如果父母們非要讓孩子選擇，可以這樣問：“寶貝，你是五分鐘以后睡覺呢，還是十分鐘以后？”這種有限選擇，不管孩子做出那個選擇，我們都是能夠接受的。

第二，為孩子營造良好的睡眠環境，要讓孩子養成按時睡覺、上床即入睡的好習慣，父母應為他們提供一個安靜舒適的環境，睡前可以播放一些輕柔的樂曲，幫助孩子入眠。

第三，注意孩子的睡前飲食，父母們注意，睡前不要讓孩子吃得太撐，吃撐了一般不舒服，孩子也不愿意睡。并且睡前也不要給孩子喝濃茶、咖啡之類的飲品，睡前一個小時不要給孩子吃宵夜，巧克力等零食也不要讓孩子吃，這些都不利于入眠，并且太晚吃東西也容易加重腸胃的負擔。

第四，不要在睡前刺激孩子的情緒，父母們可以提前讓孩子做睡前準備，比如洗澡、刷牙等；并且不要讓孩子在入睡前看激烈的電視節目或者做劇烈的運動，更不要在睡前訓斥、打罵孩子，這些行為可能會讓孩子很長時間都平靜不下來，從而影響睡眠。（咸寧日報全媒體記者　王恬）