如何克服應考緊張

“馬上期末考試了，孩子平常做題都還好，一到考試就緊張。”12日，咸安的家長李先生咨詢，孩子該如何克服應考緊張情緒。

咸寧市中學教師郭斐介紹，有很多同學都會有這樣的經歷，每次考試時都會感覺緊張，導致無法正常發揮出應有的水平，犯一些不該犯的錯誤，進而無法取得滿意的考試成績。

由于考前高強度的復習，導致很多同學都無法保證良好的休息，其實這往往是會讓很多人忽略的一點，認為不應該把考前的寶貴時間用在睡覺上。但是清醒的頭腦對于考試是非常重要的，它會讓人應考的效率變得更高，答題速度變得更快，也會幫助考生集中注意力，減少不應該犯的錯誤。所以在考試前，學生一定要保證充足的睡眠，讓身體得到良好的休息，用更加充沛的精神去迎接考試。

考前學校會給學生安排模擬考試，目的就是幫助同學提前熟悉考場環境及氛圍，這樣在真正考試的時候就不會感到太緊張了。所以在考試前師生可以自主安排一場模擬考試，盡量還原真實的考試場景、內容相近的考卷，當作正式考試去面對，嚴格控制考試時間，練習答題節奏，這樣有助于學生調整應考狀態。

考生要做好積極應考的心理準備，可將第二天考試的科目在腦子里過一遍，準備好考試用筆和準考證。如果天氣炎熱，考生可以準備一盒清涼油，有低血糖的考生可帶上一塊巧克力。準備工作做完后，考生要告訴自己，準備工作已經做好，接下來就是迎接考試了。

剛進考場，是考生最緊張的時候。有的考生會突然想上廁所，有人會感覺發抖、手心出汗、心跳加快等，考生要認識到這是緊張時的正常反應，可以反復做深呼吸，減緩緊張情緒。在等待時，考生要將考試用具、準考證擺放好，以轉移注意力，緩解緊張情緒。

拿到試卷后，考生要認真填寫名字和準考證號，這樣也能平靜心情。考生還要大致瀏覽一下試卷，注意從最容易的做起，一般來講最后的幾道大題難度比較大，考生不要一拿到試卷就看最難的大題，一旦不會，就更加緊張，影響答題。考生可以根據自己平時的強項，看看最拿手的題目，找到答題的感覺。（咸寧日報全媒體記者　陳希子）