如何讓孩子走出情緒低谷

情緒是一把雙刃劍，好的情緒可以讓人心情愉悅，干勁十足，相反，不良的情緒則影響學(xué)習(xí)和生活。那么，當(dāng)學(xué)生處于情緒低谷時(shí)，老師該如何引導(dǎo)他們進(jìn)行情緒管理呢？

咸寧職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理健康教育中心主任邊素貞認(rèn)為，情緒管理，就是用對(duì)的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。

邊素貞認(rèn)為，學(xué)生可以從這幾個(gè)步驟做好情緒管理——

第一步：正確覺察自己的情緒。邊素貞認(rèn)為，當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時(shí)，這表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報(bào)。若能察覺到情緒的產(chǎn)生并認(rèn)知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對(duì)性地管理。因此，要時(shí)時(shí)提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么？特別是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時(shí)，要特別警覺。可以通過生理、心理、外部表達(dá)來覺察自己的情緒。

第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)。一、轉(zhuǎn)移注意力：可以通過看電影、打球、找朋友聊天、打掃衛(wèi)生、養(yǎng)花等方式來轉(zhuǎn)移注意力，從而調(diào)適情緒。二、適度宣泄：不良情緒一旦產(chǎn)生，會(huì)在體內(nèi)逐漸積累，如果壓抑自我情緒，那么不良情緒達(dá)到一定程度就會(huì)產(chǎn)生心理障礙，導(dǎo)致一系列疾病的發(fā)生。邊素貞表示，選擇合理的方式來宣泄不良情緒，可使緊張的心理得到放松。不良情緒宣泄方法很多，比如：傾訴、K歌、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、寫日記、哭等。

第三步：進(jìn)行積極的自我安慰暗示。同樣是面對(duì)諸葛亮，周瑜心中抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂著敬賢的光環(huán)，而心安理得。我們?cè)谏钪杏龅讲涣记榫w，也要善用自我安慰的暗示方法，如不斷地對(duì)自己默語(yǔ)：“我一定能行”。

第四步：呼吸及想象放松。深呼吸放松是指通過學(xué)習(xí)嘗試呼吸，使人的身體各組織器官與呼吸節(jié)律發(fā)生共振，進(jìn)而達(dá)到放松。想象放松法是通過想象某一種讓人身心得以放松的情景，使人似身臨其境，從而使身心得到放松的方法。

咸寧日?qǐng)?bào)全媒體記者　李嘉