如何緩解備考壓力

距離2023年高考不足2個月，每到這時，高三年級的學(xué)生壓力就會特別大，壓力過大會對青少年的身體健康帶來危害，該如何科學(xué)緩解呢？

紫荊花教育集團(tuán)負(fù)責(zé)人李老師建議，如果近期高三年級的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力特別大，精神過度緊張或者是焦慮，心理負(fù)擔(dān)較重時，可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，比如跑步、打籃球及跳高等。不要一味“死讀書”，要做到勞逸結(jié)合，比如適當(dāng)參與戶外活動，呼吸新鮮的空氣，能夠放松心情，緩解學(xué)習(xí)壓力，避免心理壓力過大。

青少年心理壓力較大時，可以聽自己喜歡的音樂，在聽音樂的時候，建議選擇節(jié)律緩慢、歌聲悠揚(yáng)的歌曲，盡量不要聽節(jié)奏亢奮和悲傷的歌曲，聽音樂的時候不要長時間戴耳機(jī)，聲音也不要過大，以免對聽力造成影響。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，高三一族在日常生活中需要注意多休息，保證有足夠的睡眠時間，較有利于緩解疲勞，釋放壓力。另外還應(yīng)注意合理飲食，可以多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，比如新鮮水果、蔬菜、牛奶等，不要吃太油膩或辛辣刺激的食物，以免引起不適，加重心理焦慮感。

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)，或者準(zhǔn)備豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這樣反而容易引起反效果。備考期間，青少年不必大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，天氣炎熱的，家長可以適當(dāng)做些湯水、輔食，幫助青少年降降內(nèi)火。

人生是漫長的旅途，考試并不能決定一切，也并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的最高水平。榜上無名，腳下有路。家校以及社會不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，往往學(xué)生越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。應(yīng)該引導(dǎo)青少年以理性的態(tài)度看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

咸寧日報全媒體記者　陳希子