如何控制血糖？

咸寧網(wǎng)訊?記者焦姣報(bào)道:近日，家住咸安區(qū)岔路口附近的蔡女士咨詢(xún)，父親患有糖尿病，自己血糖也偏高，該如何控制?

浮山街道辦事處衛(wèi)生服務(wù)中心相關(guān)工作人員介紹，父母都有糖尿病的話(huà)，子代中患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)大概是60%。如果父母一方有糖尿病，那子代患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)接近40%。一是因?yàn)橛羞z傳基因，會(huì)加高風(fēng)險(xiǎn)因素。二是如果家中一個(gè)人患糖尿病，由于家庭飲食習(xí)慣相似，會(huì)互相影響。

控制血糖應(yīng)多喝水。高血糖會(huì)使人多上廁所，身體過(guò)多過(guò)快失去水分。如果缺水的話(huà)，會(huì)使血液容量下降，血液濃縮，易引起血糖再升高。因此不管是否口渴，高血糖患者都應(yīng)該每天飲水1000—1500毫升，以及時(shí)補(bǔ)充流失的水分。

少吃多餐。以避免對(duì)胰島素的分泌產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的刺激作用。日常用粗制谷物代替精制谷物，每餐可選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。補(bǔ)充含有鉻、鎂元素的食物，如粗糧、小麥、玉米、蘑菇、牛肉、雞蛋等。補(bǔ)充鉻元素可以降血糖、降血脂，適當(dāng)補(bǔ)鎂可以防高血糖和預(yù)防糖尿病。

保持適量運(yùn)動(dòng)。可以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、慢跑、廣場(chǎng)舞、快步走等，結(jié)合小強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)，如練啞鈴、肌力訓(xùn)練等，這樣可以更好地達(dá)到降糖效果。