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如何擁有高質(zhì)量睡眠？

來源：咸寧網(wǎng) 時(shí)間：2021-10-28 10:48

咸寧網(wǎng)訊?記者劉念報(bào)道：近日，家住咸安區(qū)浮山社區(qū)的張女士咨詢，如何擁有高質(zhì)量睡眠？

浮山社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心有關(guān)醫(yī)務(wù)人員介紹，規(guī)律作息。作息時(shí)間要有規(guī)律，白天的睡眠時(shí)間不宜過長。

積極鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助減輕入睡困難和加深睡眠，但不要在睡前2小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

營造舒適睡眠環(huán)境。避免聲音和光線對(duì)睡眠的干擾，增加寢具舒適度。

按摩足底助眠。睡前用熱水泡腳，按摩足底可助眠。

睡前不看手機(jī)。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，褪黑素具有誘導(dǎo)并維持睡眠的作用。因此，建議睡前不要把手機(jī)帶入臥室，以免影響睡眠。

適當(dāng)放松心情。減少情緒波動(dòng)，避免在睡前想一些不愉快的事情。

編輯：胡慧娟

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