考試如何調(diào)整好心態(tài)？

臨近期末，各種考試開考。21日，家住希望橋社區(qū)的駱先生咨詢：“孩子考試有何攻略。”記者就此采訪了咸寧溫泉中學心理輔導老師張慧，請她來為大家支招——

考前心態(tài)：首先要保持積極的心態(tài)，不用給自己太大壓力。要讓考生明白考前緊張是正常現(xiàn)象，保持一定的焦慮有利于考試發(fā)揮。考前要勞逸結合，適當放松，可以采取呼吸放松、運動放松等方法，還可以寫下焦慮，適當釋放情緒。在休息和飲食方面，要保持充足睡眠和清淡飲食。

考場戰(zhàn)略：考試當天，早晨起床后開始給自己積極暗示，例如：哼著歌走進洗手間，對著鏡子笑一笑，說一聲：“準備好了，我能行。”讓鏡中現(xiàn)出愉快、自信的我。

進入考場前，可以做放松訓練。考生要記得提前進入考場，熟悉陌生的環(huán)境。坐在座位上，盡快進入角色；調(diào)整迎戰(zhàn)姿態(tài)，文具擺好，眼鏡擦一擦，就跟戰(zhàn)士上戰(zhàn)場前擦槍那樣熱熱身。

考生如何應對考試中出現(xiàn)的一些困難和挑戰(zhàn)呢？

張慧建議：當考生頭腦突然一片空白時，不要慌，可以試著做做深呼吸來放松，告訴自己：“答題時間還有著呢，不要慌。這個困難馬上就能過去，我會保持冷靜。”接下來可以看看其他相關的題目，說不定能激發(fā)靈感。

聽到別人在刷刷地翻頁時，不要老想著他們比你順利比你快，翻頁的可能性是許多的，如：他在整體翻看試卷、他遇到不會做的題目了等等。總之，不要長別人威風，滅自己志氣。可以試著用積極的自我暗示，如：“我盡力了，已把損失減少到最低程度了”“我覺得難，大家都會覺得難”，這樣就能以平靜的心情抓緊時間去解其他的考題了。考完一科放下一科，不要對答案，可適當放松。（咸寧日報全媒體記者 李嘉）