咸寧網(wǎng)訊 記者朱亞平報道:最近，居民李女士愛上了跑步。每天，她都會跟著鄰居一家人，到十六潭公園慢跑。她咨詢，女性如果想將跑步培養(yǎng)成長期的運(yùn)動，需要注意哪些?
市中醫(yī)院治未病中心相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，每周3次的跑步，女性可以對抗長胖的風(fēng)險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。經(jīng)常跑步的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢，運(yùn)動時可以促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝。
女性跑前做熱身運(yùn)動。長跑前，應(yīng)先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動，如走路及伸展操，要做到關(guān)節(jié)發(fā)熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)，前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
掌握正確跑步姿勢。起跑后兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動，前后擺動幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態(tài)，腳尖要朝向跑進(jìn)方向，落地要輕柔前伸，動作要放松。
值得注意的是，女性生理期不要跑步，從第四天到第六天可以走路或輕微健走，第七天可以小慢跑。
編輯：胡慧娟
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